ストレス・フリーな人になりたい

9月になりましたね。
本州では明日から新学期という感じでしょうか?
北海道は早くも20日くらいから新学期が始まっています。
何しろ北海道は冬が寒いため、冬も約1ヶ月のお休みなんですね。
そのため本州よりちょっとだけ夏休みが早く終わります。

ついでに言うと、先週あたりから庭では秋の虫が
リーリー♪ コロコロ♪と鳴いております。
すっかり、しっかり、北の大地は秋です。

さて、秋と言えば『食欲の秋』ですね!
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美味しい食材がたくさん出回る季節。
実は、秋とは食べ物で夏の疲れを癒す季節なのです。

パペ・マジがメインのブログなので本文は折りたたみます。
気になる方だけお読みくださいね。

   


夏の暑さから来るイライラ、新学期のストレス・・・
秋は夏に受けたダメージが出やすくて、体調不良も出やすい時期。
美味しいものを適度に食べてストレスフリーを心がけたいですね。

ストレスを和らげる食品8つをご紹介 

■1:ブルーベリー
抗酸化力の高いブルーベリーは、過度なストレスを感じると分泌されるコルチゾールの生産を抑えると言われています。イライラを感じたら、そのままつまんで食べたいですね。

■2:桃
素晴らしい栄養価を持つスーパーフードの桃は、健康的な肌作りや、抗がん作用などが期待できます。ストレス緩和に繫がる自然な鎮静剤のようなものです。

■3:アカシアベリー
忘れてはいけないスーパーフードのアカシアベリーは、気分を高めてくれます。血糖値を標準に保てるため、甘いものが欲しいときにおすすめです。

■4:カカオ
カカオに含まれるフラボノイドはリラックス気分をもたらし、フェネチルアミンは気分を高める効果が期待できるため、イライラ解消におすすめです。スムージーに生カカオを加えたりしてみましょう。マカロンやダークチョコレートバーなどもおすすめ。できれば、カカオ70%以上のものを選ぶようにしてください。

■5:マカルート
マカルートはペルーに生息する植物の根を粉末にしたもので、サプリメントやドリンクとして売られています。いつくかの研究データによると、気分を高める栄養素を含むため、抗うつ薬として使われることもあります。マカルートは自然のものなので、副作用の心配が少ないのもポイント。マカルートの粉末は、スムージーに小さじ1/2を加えたり、お茶に入れたりして取り入れます。

■6:ほうれん草
緑黄色野菜のほうれん草は、マグネシウムが豊富に含まれるため、ストレス緩和、血圧上昇にも良いと言われていますから、おすすめです。

■7:ひまわりの種
脳内の神経伝達物質のひとつドーパミンの生成を助け、感情的な気持ちを抑え、正常なレベルに落ち着かせてくれるひまわりの種は、お腹がすいた時のおつまみにおすすめです。

■8:クルミ
リノール酸やビタミンEが多く含まれるクルミを、一日に少なくとも1オンス(約28g)食べると、高血圧予防や精神不安に効果的です。サラダの上にかけたりサラダドレッシングに加えてどうぞ。

出)WooRis (ウーリス)


アカシアベリーとマルカートは少し手に入りにくい食材ですが
それ以外はおなじみの食べ物ですね~!

私はお正月から朝チョコッとのチョコレートを毎日続けています。
それは元旦に胃痛を起こし七転八倒したためです。
チョコレートは胃がんの発生率を下げるという研究結果があったので、
胃にいいのかな?とはじめました。
おかげでその後胃の痛みはなく、朝の気分もスッキリします。

私のように毎日食べろとは言いませんが、
イライラすると感じたらここに書いた食品を
ちょっと食べてみるといいかも。

今年後半も元気にすごしましょう!



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